Sonora.ID - Simak sejumlah latihan untuk menguatkan otot perut yang dapat Anda coba di rumah berikut ini. 

Meski dilakukan tanpa alat, melatih otot perut dapat sangat bermanfaat untuk berbagai hal.

Dilansir dari Kompas.com, salah satu manfaatnya yakni mengatur pernapasan dengan mengatur diafragma untuk mendapat oksigen maksimal.

Dengan pernapasan yang teratur, pukulan dapat menjadi lebih kuat dan meningkatkan fleksibilitas gerakan tubuh.

Baca Juga: 5 Manfaat Latihan Kekuatan Otot: Pengertian dan Aturan

Dirangkum dari Healthline, berikut beberapa latihan untuk menguatkan otot perut.

1. Sit Up

• Posisikan diri dengan berbaring sementara punggung menempel di lantai, serta lutut ditekuk.
• Untuk menghindari benturan kepala dengan lantai, maka letakkan jari-jari tangan di belakang kepala.
• Tubuh bagian atas kemudian diangkat hingga siku berada di sebelah lutut lalu kembali turunkan tubuh secara perlahan.
• Ulangi rangkaian gerakan ini secara tepat.

2. Plank

• Mulailah dengan posisi merangkak, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
• Luruskan kaki belakang, jaga kaki selebar pinggul sambil kencangkan perut.
• Tahan selama 10–30 detik.
• Ulangi 3–5 kali.

3. Crunch

• Berbaring telentang dan tekuk lutut serta letakkan kaki di lantai selebar pinggul.
• Sejajarkan kepala dan tulang belakang lalu silangkan tangan di depan dada.
• Kencangkan perut dan rilekskan leher dan bahu. Selipkan dagu dan angkat punggung atas, jaga punggung bawah, panggul, dan kaki di lantai. Berhenti sebentar.
• Turunkan punggung atas secara perlahan untuk kembali ke posisi awal.
• Mulailah dengan 1 set 8-12 kali.

4. Stomach Crunch

• Berbaring telentang, lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, selebar pinggul.
• Letakkan tanganmu di paha, di dada atau di belakang telinga.
• Perlahan meringkuk ke arah lutut sampai bahu sekitar 3 inci (7,6 cm) dari lantai.
• Tahan posisi selama beberapa detik dan turunkan perlahan. Lakukan 12 kali crunch perut.

Baca Juga: 5 Manfaat Senam Pilates: Olahraga yang Cocok Untuk Meredakan Stres

5. Bicycle Crunch

• Dengan lutut kiri ditekuk dan kaki kanan lurus, angkat bahu kanan dari lantai dan gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri.
• Saat membawa bahu kanan kembali ke lantai, rentangkan kaki kiri sambil menekuk lutut kanan dan membawanya ke dada.
• Saat lutut kanan bergerak lebih jauh, angkat bahu kiri dari lantai dan gerakkan siku kiri ke arah lutut kanan.
• Mulailah dengan 3 set 12 kali bergantian.

6. Bridge

• Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai selebar pinggul.
• Letakkan tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
• Kencangkan perut dan bokong.
• Angkat pinggul hingga lutut sejajar dengan bahu.
• Tahan selama 10–30 detik.
• Ulangi 3–5 kali.

Baca Juga: 5 Gerakan yang Bisa Membentuk Otot Perut dengan Workout di Rumah Saja

7. Supine Toe Tap

• Berbaring telentang, angkat kaki dengan lutut ditekuk hingga 90 derajat.
• Letakkan tangan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Kencangkan perut.
• Turunkan kaki kanan dan ketuk lantai dengan lembut, jaga agar kaki kiri tetap dan punggung rata.
• Angkat kaki kanan untuk kembali ke posisi awal.
• Ulangi dengan kaki kiri.
• Mulailah dengan 1 set 8-12 pengulangan.

8. Bird Dog

• Mulailah dengan posisi merangkak, tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
• Kencangkan perut lalu angkat dan luruskan kaki kanan setinggi pinggul. Secara bersamaan, angkat dan rentangkan lengan kiri setinggi bahu, telapak tangan ke bawah. Pegang tulang belakang tanpa membiarkan punggung melengkung saat mengulurkan lengan dan kaki.
• Berhenti sebentar.
• Ulangi dengan kaki kiri dan lengan kanan.
• Mulailah dengan 1 set 8-12 repetisi.

Baca Juga: 3 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah, Bisa Tanpa Alat dan Mudah Dilakukan!

Demikian tadi latihan untuk menguatkan otot perut. Semoga bermanfaat!

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.