Sonora.ID - Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan sehari-hari. Tekanan dari pekerjaan, tuntutan keluarga, dan berbagai masalah lainnya dapat menyebabkan tubuh kita merasa tegang dan pikiran yang cemas.

Namun, tahukah Anda bahwa makanan juga dapat memainkan peran penting dalam meredakan stres? Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan sepuluh makanan yang dapat membantu meredakan stres dan membuat pikiran serta perut Anda lebih tenang.

1. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Tuna)

Ikan berlemak kaya akan omega-3 asam lemak, yang telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan otak dan mood.

Konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi neurotransmitter yang berhubungan dengan perasaan bahagia, seperti serotonin.

Baca Juga: Resep Minuman Es Teh Leci yang Lezat, Bisa Jadi Pelepas Dahaga

2. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak sehat dan vitamin B, yang membantu mengatur tingkat stres dalam tubuh. Lemak sehat dalam alpukat dapat membantu menjaga keseimbangan hormon stres, sedangkan vitamin B dapat mendukung sistem saraf.

3. Berbagai Jenis Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan kacang merah mengandung magnesium, protein, dan serat.

Magnesium dapat membantu mengatur respons stres dalam tubuh, sementara protein dan serat membantu menjaga gula darah tetap stabil, mencegah fluktuasi tiba-tiba yang dapat mempengaruhi suasana hati.

4. Blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang membantu tubuh melawan efek negatif dari stres. Antioksidan juga dapat melindungi otak dari kerusakan akibat stres oksidatif.

5. Dark Chocolate

Dark chocolate mengandung senyawa feniletilamin yang dapat meningkatkan produksi endorfin dan serotonin dalam tubuh, memberikan efek perasaan senang dan relaksasi.

6. Teh Herbal

Baca Juga: Sebelum Menyesal! Ini Bahaya Mengkonsumsi Telur Berbarengan dengan Teh

Teh herbal seperti chamomile, mint, dan lemon balm memiliki sifat menenangkan dan dapat membantu mengurangi kecemasan. Kandungan zat-zat seperti flavonoid dalam teh herbal memiliki efek positif pada kesehatan mental.

7. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan produksi serotonin dalam otak. Serotonin dikenal sebagai neurotransmitter yang berperan dalam mengatur mood dan perasaan bahagia.

8. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya akan protein dan probiotik, yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus. Keseimbangan bakteri usus telah terbukti berhubungan dengan kesehatan mental yang baik.

9. Bayam

Bayam mengandung magnesium, zat besi, dan vitamin C. Kekurangan magnesium dan zat besi dapat memperburuk gejala stres, sedangkan vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

10. Madu

Madu mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin. Ditambah lagi, mengonsumsi madu sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang penting untuk mengatasi stres.

Dalam menghadapi stres, perubahan pola makan bisa menjadi langkah kecil namun efektif dalam menjaga kesehatan mental dan fisik.

Meskipun makanan tidak akan sepenuhnya menghilangkan stres, memilih makanan-makanan yang tepat dapat membantu meredakan perasaan cemas dan memberikan dukungan bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Jangan lupa untuk tetap mengkonsumsi makanan seimbang dan memadai, serta menjalani gaya hidup yang sehat untuk meraih manfaat yang optimal.