Sonora.ID - American Academy of Ophthalmology merekomendasikan bahwa kita perlu mengonsumsi vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, zeaxanthin, seng, dan tembaga setiap hari untuk menjaga kesehatan mata.

Ada berbagai metode yang dapat diterapkan untuk memperoleh nutrisi-nutrisi tersebut.

Salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya nutrisi.

Anda dapat mengolahnya menjadi jus, teh, smoothie, atau minuman segar lainnya sehingga dapat dinikmati dengan lebih mudah.

Di bawah ini merupakan beberapa kombinasi jus dan minuman segar dari buah dan sayuran yang bermanfaat bagi kesehatan mata.

Baca Juga: Manfaat Luar Biasa Es Batu Untuk Wajah, Bisa Mencegah Penuaan!

1. Lemon Dengan Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman yang dikenal kaya akan katekin, sejenis antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan.

Konsumsi teh hijau dapat membantu meningkatkan kekuatan pembuluh darah di mata, yang pada gilirannya meningkatkan aliran darah ke mata.

Dengan peredaran darah yang lancar, nutrisi yang diperlukan oleh mata dapat didistribusikan dengan lebih baik.

Untuk meningkatkan manfaatnya, seduh teh hijau dengan air hangat, dan kemudian tambahkan satu atau dua sendok teh perasan lemon.

Vitamin C yang terdapat dalam lemon bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah di mata dan dapat mengurangi risiko terjadinya katarak.

Dengan menambahkan lemon, Anda dapat mendapatkan manfaat ganda antioksidan dalam satu cangkir minuman.

2. Jus Pepaya dan Jeruk Nipis

Pepaya mengandung vitamin A, yang merupakan salah satu komponen penting dalam protein rhodopsin yang berperan dalam menjaga fungsi retina dalam menyerap cahaya.

Selain itu, buah oranye ini juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.

Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah di mata dan dapat mengurangi risiko katarak.

Anda dapat mencampur pepaya yang sudah matang dan di-blender hingga halus, lalu tambahkan sedikit perasan jeruk nipis yang juga kaya akan vitamin C untuk memberikan rasa yang lebih segar.

Baca Juga: Inilah Teh yang Disukai Para Pemain Bola! Kenali Yerba Mate dan Khasiatnya 

3. Jus Mangga dan Wortel

Vitamin A dan C dapat ditemukan dalam buah mangga yang sudah matang.

Buah mangga juga mengandung kandungan betakaroten yang penting bagi kemampuan mata untuk beradaptasi dengan kondisi kegelapan.

Anda dapat mengolah berbagai jenis buah mangga yang sudah matang menjadi jus.

Jika Anda ingin meningkatkan manfaatnya, Anda juga dapat mencampurkannya dengan wortel, yang dikenal baik untuk kesehatan mata.

4. Jus Brokoli, Jeruk, dan Timun

Buah-buahan dari keluarga sitrus seperti jeruk keprok, lemon, dan jeruk mandarin kaya akan vitamin C.

Untuk menjaga kesehatan mata, Anda bisa mencampurkan berbagai jenis jus yang mengandung jeruk, mentimun, dan brokoli.

Brokoli, sebagai sayuran, mengandung lutein, zeaxanthin, betakaroten, vitamin C, dan vitamin E, semuanya bermanfaat dalam melindungi sel-sel di mata kita.

5. Jus Blueberry & Yoghurt Smoothie

Menurut James Joseph, seorang ilmuwan di Laboratorium Neuroscience di Pusat Penelitian Gizi Manusia USDA, blueberry mengandung antioksidan yang dapat mengurangi risiko terjadinya katarak dan glaukoma.

Di sisi lain, yogurt mengandung vitamin A dan seng yang penting untuk kesehatan mata.

Seng memiliki peran penting dalam memastikan distribusi nutrisi yang lancar ke sel-sel mata, dan elemen ini dapat ditemukan di berbagai bagian mata, terutama di retina dan koroid, yang merupakan jaringan vaskular di bawah retina.

Baca Juga: Manfaat Luar Biasa Es Batu Untuk Wajah, Bisa Mencegah Penuaan!

Penulis: Ega Tri Saputra