Sonora.ID - Menuju penghujung bulan pertama tahun baru ini, banyak orang yang melakukan evaluasi akan resolusi hidup yang sudah ditentukan menjelang tahun baru.

Salah satu resolusi yang banyak dimiliki adalah untuk hidup lebih sehat, menurunkan berat badan, atau memiliki berat badan yang ideal.

Hal itu memang tak mudah, tetapi berikut ini adalah 11 cara mudah untuk menurunkan nafsu makan, sehingga target mencapai berat badan yang diinginkan akan lebih mudah.

Baca Juga: 10 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih Untuk Turunkan Berat Badan

Makan perlahan

Berdasarkan penelitian, cara yang satu ini akan membantu orang mengalami lebih banyak kesenangan saat  makan, sehingga lebih fokus pada kualitas daripada kuantitas.

Dengan demikian, makan secara perlahan pun bisa mengurangi perilaku makan yang berlebihan, karena makan terburu-buru membuat otak Anda sulit mengenal sinyal kenyang.

Minum sebelum makan

Cara yang satu ini sangat mudah untuk dilakukan dan sudah banyak orang yang mengenal cara sederhana yang satu ini.

Baca Juga: 9 Makanan yang Memicu Proses Penuaan Dini, Yuk Hindari Mulai Sekarang

Minum air putih sebelum makan bisa memberikan efek kenyang, sehingga porsi makan pun lebih sedikit karena sudah terbantu oleh air putih tersebut.

Lebih dari itu, minum sebelum makan juga dipercaya bisa memberikan rasa kenyang setelah makan dan meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan.

Makan tinggi serat

Makan makanan yang mengandung tinggi serta bisa memperlambat laju pengosongan dan memengaruhi pelepasan hormone yang membuat kenyang.

Baca Juga: Studi: Makan Lebih Awal Setiap Hari Bisa Turunkan Berat Badan

Memilih makanan seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam jumlah yang cukup juga bisa meningkatkan kesehatan jangka panjang.

Hilangkan stres

Tak sedikit orang yang sedang stres melarikan perasaan dan pikirannya kepada makanan, sehingga porsi makannya pun bertambah.

Hal ini disebabkan oleh meningkatkan hormon kortisol yang menyebabkan keinginan atau dorongan untuk makan meningkat.

Baca Juga: Bosan Gendut, Berikut 5 Cara Mengurangi Nafsu Makan Yang Berlebih

Bahkan mengurangi stres juga bisa mengurangi risiko obesitas dan depresi.

Membayangkan makanan favorit

Beberapa peneliti menyatakan bahwa uniknya membayangkan diri Anda menikmati makanan favorit justru dapat menurunkan keinginan Anda untuk memakannya.

Latihan visualisasi yang dilakukan dalam penelitian tersebut dapat menipu pikiran untuk percaya bahwa Anda sudah memakan makanan favorit tersebut.

Sehingga secara signifikan keinginan Anda untuk makan makanan tersebut pun berkurang.

Baca Juga: 12 Makanan Enak yang Masih Sangat Cocok untuk Menu Diet Sehat

Tidur cukup

Tidur dengan kualitas dan kuantitas yang cukup akan membantu mengurangi rasa lapar, serta mengurangi potensi penambahan berat badan.

Bahkan sebuah penelitian menyatakan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam per malam, akan merasakan kenyang setelah sarapan  26 persen lebih rendah daripada yang memiliki cukup waktu untuk tidur.

Baca Juga: Kedelai Mahal, Ternyata Tempe Punya Rahasia yang Bisa Digunakan untuk Diet

Olahraga

Olahraga bisa mengurangi kadar hormon kelaparan, sekaligus meningkatkan perasaan kenyang, sehingga nafsu makan pun akan berkurang.

Makan di piring kecil

Teknik yang satu ini kemungkinan akan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan tanpa merasa kekurangan, efek tersebut dapat menipu pemakan yang paling sadar sekalipun.

Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa penggunaan piring ukuran normal atau lebih besar bisa membuat seseorang tanpa sadar makan lebih banyak.

Baca Juga: Mitos Tentang Diet yang Banyak Dipercaya Orang Tapi Justru Bikin Berat Badan Bertambah

Makanan pedas

Dalam tinjauan terbaru menyatakan bahwa ada senyawa di dalam cabai dan paprika manis yang bisa membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

Makan jahe

Bahan makanan yang satu ini memang kerap kali disebut memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi rasa mual, nyeri otot, peradangan, dan menurunkan kadar gula darah.

Di sisi lain, ternyata memasukkan jahe ke dalam makanan bisa mengurangi rasa lapar, tetapi penelitian ini bisa membutuhkan pembuktian lebih besar.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Minuman Sehat dan Enak untuk Menjalankan Diet

Minum kopi

Terbilang mudah, cara yang satu ini menjadi salah satu solusi yang bisa dipilih para pencinta kopi, karena meminum kopi bisa membantu menurunkan nafsu makan.

Kopi melepas peptida yang menyebabkan meningkatnya perasaan kenyang.

Baca Juga: Ingin Diet Tapi Gagal Terus? Terapkan 3 Motivasi Ini, Bikin Tekad Makin Kuat!