Bagikan :
Beberapa manfaat lain yang dapat diberikan oleh pernapasan diafragma meliputi:
Mengurangi efek berbahaya dari hormon stres kortisol pada tubuh; Meringankan gejala gangguan stres pasca-trauma (PTSD); Memperkuat otot tubuh; Meningkatkan kemampuan beradaptasi terhadap program latihan intensitas tinggi. Mengurangi risiko cedera atau disintegrasi otot,
Cara melakukan latihan pernapasan diafragma
Saat Anda pertama kali mempelajari teknik pernapasan diafragma, mungkin akan lebih mudah bagi Anda untuk mengikuti instruksi sambil berbaring.
Berbaring telentang di permukaan datar atau di tempat tidur, dengan lutut ditekuk dan kepala ditopang.
Anda bisa menggunakan bantal di bawah lutut untuk menopang kaki Anda.
Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan lainnya tepat di bawah tulang rusuk.
Baca Juga: Perbedaan Pernapasan Dada dan Perut yang Perlu Diketahui
Ini akan memungkinkan Anda merasakan diafragma Anda bergerak saat Anda bernapas.
- Tarik napas perlahan melalui hidung sehingga perut Anda bergerak keluar, menyebabkan tangan Anda terangkat. Tangan di dada Anda harus tetap diam.
- Kencangkan otot perut Anda, sehingga perut Anda bergerak ke dalam, menyebabkan tangan Anda turun saat Anda mengeluarkan napas melalui bibir yang mengerucut
- Tangan di dada bagian atas Anda harus tetap diam.
