Sonora.ID -  Manfaat pernapasan perut atau bisa disebut juga dengan pernapasan diaghfrahma bisa didapatkan agar tubuh semakin sehat.

Cara ini mengoptimalkan penggunaan otot utama pernapasan, diafragma, menghasilkan pernapasan yang lebih lambat dan lebih dalam.

Ini bisa menjadi keterampilan penting dalam kotak alat manajemen diri pasien. Dengan latihan, sebagian besar dokter dapat mengajarkannya kepada pasien mereka dalam 5-10 menit.

Selama pernapasan diafragma, Anda secara sadar menggunakan diafragma untuk menarik napas dalam-dalam.

Ketika Anda bernapas dengan normal, Anda tidak menggunakan paru-paru Anda secara maksimal.

Baca Juga: 5 Fungsi Trakea yang Penting Bagi Sistem Pernapasan Manusia!

Pernapasan diafragma memungkinkan Anda menggunakan paru-paru dengan kapasitas 100% untuk meningkatkan efisiensi paru-paru.

Manfaat pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma menawarkan beberapa manfaat bagi tubuh Anda termasuk:

1. Membantu Anda rileks.
2. Meningkatkan fungsi otot selama latihan dan mencegah ketegangan.
3. Meningkatkan berapa banyak oksigen dalam darah Anda.
4. Memudahkan tubuh Anda untuk mengeluarkan limbah gas dari paru-paru Anda.
5. Mengurangi tekanan darah.
6. Mengurangi detak jantung.

Beberapa manfaat lain yang dapat diberikan oleh pernapasan diafragma meliputi:

Mengurangi efek berbahaya dari hormon stres kortisol pada tubuh; Meringankan gejala gangguan stres pasca-trauma (PTSD); Memperkuat otot tubuh; Meningkatkan kemampuan beradaptasi terhadap program latihan intensitas tinggi. Mengurangi risiko cedera atau disintegrasi otot,

Cara melakukan latihan pernapasan diafragma

Saat Anda pertama kali mempelajari teknik pernapasan diafragma, mungkin akan lebih mudah bagi Anda untuk mengikuti instruksi sambil berbaring.

Berbaring telentang di permukaan datar atau di tempat tidur, dengan lutut ditekuk dan kepala ditopang.

Anda bisa menggunakan bantal di bawah lutut untuk menopang kaki Anda.
Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan lainnya tepat di bawah tulang rusuk.

Baca Juga: Perbedaan Pernapasan Dada dan Perut yang Perlu Diketahui

Ini akan memungkinkan Anda merasakan diafragma Anda bergerak saat Anda bernapas.

- Tarik napas perlahan melalui hidung sehingga perut Anda bergerak keluar, menyebabkan tangan Anda terangkat. Tangan di dada Anda harus tetap diam.

- Kencangkan otot perut Anda, sehingga perut Anda bergerak ke dalam, menyebabkan tangan Anda turun saat Anda mengeluarkan napas melalui bibir yang mengerucut

- Tangan di dada bagian atas Anda harus tetap diam.