Sonora.ID - Bagi sebagian orang, stress adalah hal yang sangat menganggu. Beberapa orang melampiaskan stresnya dengan cara yang merugikan orang lain. Dilansir dari heart.org, berikut ada 3 cara untuk mengendalikan stres.

Self-talk yang Positif

Jujur saja, kita semua berbicara pada diri sendiri! Kadang-kadang kita berbicara dengan suara keras tetapi biasanya kita melakukannya di kepala kita.

Self-talk bisa positif ("Aku bisa melakukan ini" atau "semuanya akan baik-baik saja") atau negatif ("Aku tidak akan pernah menjadi lebih baik" atau "Aku sangat bodoh").

Pembicaraan diri yang negatif meningkatkan stres. Pembicaraan diri yang positif dapat membantumu menenangkan diri dan mengendalikan stres. Dengan latihan, kamu dapat belajar mengubah pikiran negatif menjadi positif. Sebagai contoh:

Baca Juga: 5 Sumber Stres Saat Pandemi, Behavior Consultant: Bahkan Dialami Anak-Anak!

Negatif ke Positif
"Aku tidak bisa melakukan ini."> "Aku akan melakukan yang terbaik yang aku bisa. Aku punya ini."
"Semuanya salah." > "Aku bisa menangani ini jika aku mengambil langkah demi langkah."
"Aku benci ketika ini terjadi." > "Aku tahu bagaimana menangani ini; aku pernah melakukannya sebelumnya."
“Aku merasa tidak berdaya dan sendirian.”> “Aku dapat menjangkau dan mendapatkan bantuan jika aku membutuhkannya.” “Aku tidak percaya aku mengacau. > "Aku manusia, dan kita semua membuat kesalahan. Aku bisa memperbaikinya."

Untuk benar-benar membuatnya berhasil, latih self-talk positif setiap hari — di dalam mobil, di mejamu, sebelum kamu pergi tidur atau kapan pun kamu melihat pikiran negatif. Ini adalah praktik yang bagus untuk mengajar anak-anak juga!

Top 10 Penghenti Stres Darurat

Penghenti stres darurat adalah tindakan untuk membantumu meredakan stres pada saat itu. Kamu mungkin memerlukan penghenti stres yang berbeda untuk situasi yang berbeda, dan terkadang menggabungkannya dapat membantu. Berikut adalah beberapa ide:
Hitung sampai 10 sebelum kamu berbicara atau bereaksi.

Ambil beberapa napas lambat dan dalam sampai tubuhmu merasa sedikit terkepal.
Berjalan-jalan, meskipun hanya ke kamar kecil dan kembali. Ini dapat membantu memecahkan ketegangan dan memberimu kesempatan untuk memikirkan semuanya.
Cobalah meditasi atau doa singkat untuk mendapatkan perspektif.

Jika tidak mendesak, tidurlah dan tanggapi besok. Ini bekerja sangat baik untuk email stres dan troll media sosial.

Baca Juga: Selamat dari Sengatan Listrik, 'Batih' Sempat Tertindih dan Stres

Menjauh dari situasi untuk sementara waktu, dan menanganinya nanti setelah semuanya tenang.

Memecah masalah besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Ambil satu langkah pada satu waktu, alih-alih mencoba menangani semuanya sekaligus.
Nyalakan musik santai atau podcast inspirasional untuk membantumu mengatasi kemarahan di jalan.

Beristirahatlah untuk memelihara anjing, memeluk orang yang dicintai, atau melakukan sesuatu untuk membantu orang lain.

Berolahraga atau melakukan sesuatu yang aktif. Olahraga adalah penangkal stres yang hebat.

Aktivitas Penghilang Stres

Melakukan hal-hal yang kamu sukai adalah cara alami untuk menghilangkan stres dan menemukan tempat bahagiamu. Bahkan ketika kamu sedang sedih, mungkin kamu menemukan kesenangan dalam hal-hal sederhana seperti berjalan-jalan, bertemu dengan teman, atau membaca buku yang bagus.

Ketika stres membuatmu merasa buruk, lakukan sesuatu yang membuatmu merasa baik, meski hanya 10 atau 15 menit. Beberapa aktivitas ini mungkin cocok untukmu:
Buat seni: menggambar, mewarnai, melukis, atau memainkan alat musik.

Kerjakan lembar memo atau album foto untuk fokus pada kenangan indah.
Membaca buku, cerita pendek atau majalah.
Temui teman untuk minum kopi atau makan.
Mainkan olahraga favorit seperti golf, tenis, atau bola basket.
Lakukan hobi seperti menjahit, merajut, atau membuat perhiasan.
Bermainlah dengan anak-anak atau hewan peliharaan Anda – di luar ruangan jika memungkinkan.

Baca Juga: 5 Sumber Stres Saat Pandemi, Behavior Consultant: Bahkan Dialami Anak-Anak!

Dengarkan musik atau tonton pertunjukan yang menginspirasi.
Berjalan-jalan di alam.
Mandi santai dan rasakan stres hilang.
Bermeditasi atau berlatih yoga.
Bekerja di kebun atau melakukan proyek perbaikan rumah.
Berlari atau bersepeda untuk menjernihkan pikiran.

Kuncinya adalah menemukan alurmu dan mempraktikkannya. Kamu akan kagum dengan seberapa cepat kamu mulai merasa lebih baik setelah mengubah siklus stressmu.