Sonora.ID - Ngorok atau mendengkur mungkin kerap menjadi masalah bagi beberapa orang. Meski orang yang tidur tak menyadari hal ini, namun bagi orang sekitarnya akan terasa mengganggu.

Mendengkur dapat dialami ketika seseorang yang terlelap tak dapat menghembuskan nafas secara bebas melalui tenggorokan dan hidung.

Selain karena penyebab ringan tertentu seperti salah posisi tidur, pola hidup, atau kelelahan, mendengkur juga dapat disebabkan oleh apnea tidur obstruktif, kondisi di mana pernapasan terganggu saat tidur untuk waktu yang singkat.

Melansir dari WebMD, 75% orang yang mendengkur memiliki apnea tidur obstruktif yang meningkatkan risiko penyakit jantung, kata Daniel P. Slaughter, MD, seorang ahli THT dan ahli mendengkur di Capital Otolaryngology di Austin, Texas.

Baca Juga: Bahaya Ngorok yang Jarang Diketahui: Salah Satunya Bukan Penanda Tidur Nyenyak!

Langsung saja, berikut beberapa cara menghilangkan ngorok saat tidur yang bisa Anda coba.

1. Ubah posisi tidur

Berbaring telentang membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak runtuh ke dinding belakang tenggorokan, menyebabkan suara bergetar saat tidur.

Jadi, tidur miring otomatis dapat membantu mencegah Anda mendengkur. Usahakan untuk tetap tertidur dengan posisi miring dengan memberi ganjalan pada bagian belakang tubuh.

Jika mendengkur berlanjut terlepas dari posisi tidur, apnea tidur obstruktif dapat menjadi penyebabnya dan Anda disarankan menemui dokter.

Baca Juga: Sering Alami Gangguan Tidur? Mungkin Ada Banyak Lemak di Lidahmu, Begini Penjelasannya!

2. Menurunkan berat badan

Penurunan berat badan membantu beberapa orang tetapi hal itu tidak berlaku untuk semua orang karena orang kurus juga mendengkur.

Jika berat badan Anda bertambah lalu mulai mendengkur dan tidak mendengkur sebelum berat badan bertambah, penurunan berat badan dapat membantu.

"Jika Anda menambah berat badan di sekitar leher Anda, itu meremas diameter internal tenggorokan, membuatnya lebih mungkin runtuh saat tidur, (sehingga) memicu dengkuran," kata Slaughter.

Baca Juga: Kebiasaan Ngorok Adalah Keturunan? Ini Penjelasan dari Dokter

3. Hindari alkohol

Alkohol dan obat penenang mengurangi tonus otot di bagian belakang tenggorokan Anda, sehingga membuat Anda mendengkur.

"Minum alkohol empat hingga lima jam sebelum tidur membuat dengkuran semakin parah," kaSudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, direktur program Neurofisiologi Klinis dan Pengobatan Tidur di JFK Medical Center di Edison, N.J.

"Orang yang biasanya tidak mendengkur akan mendengkur setelah minum alkohol," tambanya.

4. Praktekkan kebiasaan tidur yang baik dan jangan kelelahan

Kebiasaan tidur yang buruk dapat memiliki efek yang mirip dengan minum alkohol.

Baca Juga: Lemak di Lidah Ternyata Jadi Penyebab 'Ngorok', Berikut Tips Atasinya

Misalnya, jika Anda bekerja berjam-jam tanpa tidur yang cukup, lalu Anda akhirnya tidur, Anda akan terlalu merasa lelah.

"Anda tidur nyenyak dan dalam, dan otot-otot menjadi lemas, yang menciptakan dengkuran," kata Slaughter.

5. Buka saluran hidung

Jika mendengkur mulai di hidung Anda, menjaga saluran hidung tetap terbuka dapat membantu Anda berhenti mendengkur.

Hidung tersumbat atau menyempit karena pilek atau penyumbatan lainnya akan menghasilkan dengkuran.

Untuk membuka saluran hidung, Anda dapat melakukannya dengan mandi air panas sebelum tidur atau membilas hidung dengan air garam.

Baca Juga: Nyaman! Ini 7 Manfaat Tidur Memeluk Guling: Bisa Perbaiki Postur Tubuh

6. Ganti bantal

Tungau debu menumpuk di bantal dan dapat menyebabkan reaksi alergi yang dapat menyebabkan mendengkur.

Selain itu, membiarkan hewan peliharaan tidur di tempat tidur menyebabkan Anda menghirup bulu binatang dan juga menjadi salah satu iritasi lainnya.

Maka dari itu, gantilah bantal secara rutin dan jauhkan hewan peliharaan dari kamar.

 

7. Tetap terhidrasi dengan baik

Minumlah banyak cairan. "Sekresi di hidung dan langit-langit lunak Anda menjadi lebih lengket saat Anda mengalami dehidrasi," kata Slaughter. "Hal ini bisa membuat (Anda) lebih banyak mendengkur."

Menurut Institute of Medicine, wanita sehat harus minum sekitar 11 gelas air sehari sementara pria membutuhkan sekitar 16 cangkir.

Baca Juga: 3 Bahaya Terlalu Sering Tidur Miring ke Kanan, Bisa Sebabkan GERD?

Itulah cara menghilangkan ngorok saat tidur. Semoga bermanfaat!