Latihan ini adalah variasi plank yang memperkuat bahu, trisep, dan bisep Anda. Cara melatih kekuatan otot lengan dengan plank tap:
Mulailah dengan posisi push-up plank dengan tangan di bawah bahu dan lengan lurus. Jaga agar tulang belakang tetap netral. Untuk membuat latihan lebih menantang, rapatkan kaki. Namun, jika ingin membuatnya lebih mudah, lebarkan kaki.
Bawa tangan kiri ke bahu kanan dan ketuk atau tepuk bahu sebelum mengembalikan tangan ke lantai.
Ulangi dengan tangan kanan dan bahu kiri Anda. Lakukan 3 set 10-12 pengulangan di setiap sisi.
Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan push-up klasik yang dapat memperkuat dada, bahu, dan trisep. Cara melakukan push-up adalah:
Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan di bawah bahu, tulang belakang netral, dan kaki lurus. Jika perlu, pertahankan lutut Anda di tanah untuk mengurangi tingkat kesulitan.
Turunkan seluruh tubuh secara bersamaan ke arah lantai dengan menekuk siku. Turunkan dada hingga lengan atas sejajar dengan lantai.
Dorong tubuh ke lantai untuk mendorong kembali ke posisi teratas, mempertahankan kontrol sepanjang waktu.
Ulangi untuk 3 set, dan per-set dilakukan sebanyak 10-12 kali.
